Giảm cân bằng rau củ quả với thực đơn chi tiết giảm ngay 2 – 5kg chỉ trong 10 ngày

Ăn rau củ quả để giảm cân

Giảm cân bằng rau củ quả từ lâu đã được nhiều chị em chọn lựa, nhằm mục đích “lột xác” cho vóc dáng, cũng như làn da của mình thêm phần hoàn hảo. Với thực đơn giảm cân hàng ngày bằng nguyên liệu chính là các loại rau củ quả, tin chắc rằng, bạn sẽ giảm được từ 2 – 5kg chỉ sau 10 ngày kiên trì thực hiện là chuyện hết sức bình thường.

1. Những lợi ích không ngờ từ thực đơn giảm cân với rau củ quả

Để hành trình giảm cân diễn ra hiệu quả, ngoài việc luyện tập thể dục đều đặn, nhiều người còn lựa chọn thêm sự kết hợp với rau củ quả cho thực đơn hàng ngày của mình thêm phần phong phú hơn. Đây cũng được xem là một trong những phương pháp giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao, bởi tác dụng giảm cân nhanh cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
Theo một số các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rau xanh luôn là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe con người nhất. Ngoài việc bổ sung nhiều loại vitamin thiết yếu như A, B, C và các loại axit amin có lợi khác, thì trong rau củ quả còn chứa lượng calo rất thấp, nên bạn hoàn toàn yên tâm ăn nhiều mà không gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.
Áp dụng kiên trì thực đơn giảm cân bằng rau củ quả mỗi ngày còn giúp bạn kiểm soát hiệu quả được lượng calo nạp vào cơ thể. Cũng như bổ sung lượng nitrit – hoạt chất ưu việt, nó có khả năng chuyển hóa mỡ trắng cứng đầu, lâu năm, thành mỡ nâu có thể dễ dàng đốt cháy và tiêu hao trong quá trình tập luyện thể dục. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân bằng rau xanh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang có nhu cầu giảm cân nhanh trong thời gian ngắn.
Đặc biệt, việc áp dụng chuẩn một thực đơn giảm cân thường khá cầu kì, mất nhiều thời gian và tốn khá nhiều chi phí. Nhưng với rau củ lại được coi là thực đơn giảm cân rẻ tiền, có thể dễ dàng thực hiện mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu.

Ăn rau củ quả để giảm cân

Giảm cân bằng rau củ quả được xem là sự lựa chọn hoàn hảo. Ảnh: Internet

2. Gợi ý một số thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

2.1 Giảm cân bằng bông cải xanh
Với ưu điểm chứa rất ít calo và có tác dụng kiềm chế các cơn đói tức thì, tạo cảm giác no trong thời gian dài, đồng thời, nó còn giúp đốt cháy hiệu quả lượng chất béo gây hại từ trong cơ thể. Bông cải xanh xứng đáng là một trong những thực phẩm không thể thiếu khi xây dựng những thực đơn giảm cân với rau củ hiệu quả.
Chi tiết thực đơn giảm cân với bông cải xanh:
Bữa ăn sáng: Ăn 200gr bông cải xanh luộc kèm với 1 lát bánh mỳ đen hoặc nâu, và 1 ly sữa tươi không đường
Bữa ăn trưa: 200gr ức gà ăn kèm 100gr bông cải xanh luộc
Bữa ăn tối: 250gr bông cải xanh luộc và kết thúc bằng 1 ly sữa tươi không đường
Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân bằng bông cải xanh bên trên trong vòng 10 ngày, bạn có thể giảm từ 2 – 3kg dễ dàng.

Bông cải xanh

Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với bông cải xanh trong 10 ngày. Ảnh: Internet

2.2 Thực đơn giảm cân với rau muống
Cũng giống như bông cải xanh, cơ chế giảm cân của rau muống là nhờ cung cấp lượng chất xơ và nước dồi dào, mà không nạp thêm năng lượng hay các chất béo gây hại khác, khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn bình thường. Vì vậy, áp dụng thực đơn hàng ngày bằng rau muống cũng được xem là thực đơn mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Cụ thể thực đơn như sau:
Buổi sáng: 3 lát bánh mì ăn kèm với 300gr rau muống luộc và 1 ly sữa đậu nành không đường
Buổi ăn trưa: ăn 300gr rau muống xào dầu oliu kèm 1 quả táo và kết thúc bằng 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: ăn 200gr rau muống luộc chấm xì dầu
Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau muống này, phải đòi hỏi người thực hiện có tính kiên trì, nhẫn nại, sau đó bạn sẽ thấy được kết quả giảm cân đến không tưởng.

Ăn rau muống giảm cân

Rau muống chứa nhiều vitamin và rất ít calo giúp giảm cân tốt. Ảnh: Internet

2.3 Thực đơn giảm cân với rau luộc củ thập cẩm
Không thích ăn duy nhất một loại rau cố định, bạn có thể đa dạng thực đơn với món rau củ luộc thập cẩm này thêm phần phong phú nhé.
Thực đơn như sau:
Buổi sáng: 300gr rau củ luộc từ bí xanh + cà rốt + bông cải xanh kết hợp với 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa ăn trưa: 200gr bí đỏ luộc + 200gr thịt bò nạc luộc và 1 ly trà xanh không đường
Buổi ăn tối: 200gr rau bina luộc và 1 hủ sữa chua không đường

Rau củ quả luộc thập cẩm

Đa dạng thực đơn giảm cân với món rau củ luộc thập cẩm. Ảnh: Internet

2.4 Thực đơn giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày
Từ lâu, cà chua vốn nổi tiếng là loại thực phẩm rất tốt cho vóc dáng và làn da, mang lại vô số những lợi ích cho sức khỏe. Quả cà chua chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo, các loại vitamin thiết yếu như B1, B2, C, P, các khoáng chất như kali, canxi, phốt pho, sắt. Ăn cà chua thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, ngăn ngừa các tế bào gây ung thư và đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa cứng đầu.
Để giảm cân với cà chua, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày/ 1 tuần sau đây:
Bữa ăn sáng: Ăn hai quả cà chua sống kèm và 1 ly sữa tươi không đường
Buổi trưa: Chế biến món salad cà chua trộn kiểu Mỹ với ớt ngọt Đà Lạt, chanh và dầu oliu.
Bữa ăn tối: Tiếp tục với món salad cà chua với chanh, món này không chứa nhiều calo nên bạn không cần phải quá lo lắng cho việc tích tụ calo gây thừa cân đâu nhé.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để đỡ nhàm chán khi áp dụng thực đơn này, bạn có thể chế biến cà chua thành nhiều món ăn nhẹ khác như sinh tố cà chua, nước ép cà chua tươi, hay nước ép cà chua kết hợp các loại trái cây khác với sữa không béo, cũng sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả mà lại ngon miệng.

Nước ép cà chua

Món nước ép cà chua giảm cân bổ dưỡng ngon miệng. Ảnh: Internet

2.5 Thực đơn giảm cân với cần tây
Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi giảm cân. Bạn có biết, cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các chất độc tố gây hại trong cơ thể, vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây kèm với món súp mà bạn yêu thích nhé.
Mỗi tuần, bạn có thể ăn từ 3 – 4 bữa với thực đơn cần tây này để chắc chắn cơ thể bạn đang được thanh lọc nhẹ nhàng
Sở dĩ đây được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng, là vì khi bạn ăn súp cần tây, bạn có thể ăn thoải mái bất kỳ món ăn nào mình thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Tại sao vậy? vì cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng lại ít calo. Do đó, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho một chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Bạn cũng nên lưu ý thêm, bên cạnh bữa súp cần tây, bạn cũng cần kết hợp thêm với các loại rau xanh và trái cây bổ dưỡng khác thêm phần phong phú cho bữa ăn.

Cần tây

Giảm cân nhanh trong 10 tuần nhờ thực đơn từ cần tây. Ảnh: Internet

2.6 Thực đơn giảm cân hiệu quả với cà rốt
Không phải đơn thuần mà cà rốt được xếp và danh sách các loại rau củ quả có khả năng hỗ trợ giảm cân tối ưu đến vậy. Bởi trong cà rốt có chứa hàm lượng lớn vitamin A và hơn 10 loại dưỡng chất khác như vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi… Khiến cho nó không chỉ giúp tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, mà còn giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường thị lực, và còn giúp làn da luôn sáng đẹp, hồng hào mỗi ngày.
Đồng thời, lượng chất xơ thực vật dồi dào có bên trong cà rốt còn là giải pháp giảm cân hiệu quả không ngờ. Mặt khác, với lượng chất xơ cao sẽ khiến cho cơ thể kiểm soát tốt được cảm giác thèm ăn khi phải đứng trước vô vàn món ăn ngon đồ ngọt. Vì thế, thực đơn giảm cân với cà rốt sẽ là sự lựa chọn hàng đầu để bạn thực hiện cấp tốc hành trình giảm cân của mình.
Trong vòng 10 ngày thực hiện kiên trì cách giảm cân bằng cà rốt này, thì bạn có thể chuẩn bị một số món salad cà rốt ngon, những ly nước ép hay sinh tố cà rốt trộn với các loại rau quả khác như cà chua. Cũng có thể thay đổi bằng những món xào, luộc đơn giản trong 10 ngày sắp tới thật phong phú, để nhanh hành trình giảm cân được rút gọn. Chúng tôi tin rằng, sau 10 ngày kiên trì áp dụng cơ thể bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể đấy.

Nước ép cà rốt

Giảm cân hiệu quả với cà rốt. Ảnh: Internet

Hãy nắm bắt ngay cơ hội “định thần” lại cân nặng của mình với những thực đơn giảm cân bằng rau củ quả chỉ trong 10 ngày trên đây. Chỉ với những loại rau củ quả quen thuộc, bạn không những có được thân hình như ý, mà làn da cũng sáng hồng lên từng ngày. Chúc bạn thành công, và hãy luôn đồng hành cùng chúng tôi để biết thêm những thông tin giảm cân, làm đẹp mới nhất.

Khánh Nhi tổng hợp

Trả lời